What Diet Should I Be Eating? 一番いいダイエットとは?

ー日本語バージョン下ですー


Remember when you were a kid and eating was such a simple thing that you never had to think twice about? For me, it was pretty much- if I liked it, I eat it and if I don't like it, I don't eat it.

Oh, and, if my parents put a plate in front of me, I had to eat it.


But then we learn about health and nutrition

We learn about the environmental impacts of certain foods


We become aware of the price difference in certain foods

We become aware of our own body's reactions to certain foods

We become aware of the different cravings we have

We become aware of how different foods can make us feel and

We become aware of how different foods can impact how we look


and then, all of a sudden, many of us have made food and eating become very, very complicated.


So what to do? What is the "perfect" diet? What should you be eating?


Well first of all, by "diet", I'm not talking about fads or quick fixes. Those aren't fun. Why would you want to restrict yourself for 2, 4, or whatever amount of weeks only to have to go on another quick fix again and again and again. Not to mention the amount of duress you're putting your body through.

Whether your goal is to lose body fat, improve digestion, have more energy, or simply become healthier overall, wouldn't you want to have those effects long-term rather than sporadically in mini sections of your life?


The "perfect" diet is one that nourishes your body in a way that makes YOU feel fuelled, happy and that you can sustain; with a focus on variety and whole-foods.


  • Variety: Eat the rainbow! Experiment! Different foods are going to give you different nutrients

  • Whole-foods: un-processed or minimally processed plant foods.Think of what grows on a farm or in a greenhouse.. those are whole-foods.

Maybe not the answer you were looking for because it's so much easier to say "I'm not going to eat any bread" than to incorporate a healthy and balanced lifestyle. Your body is your own responsibility.. not the doctor's. If you're feeling frustrated about this... start small! Focus on changing one thing. Then, once you get into the grove of things, incorporate something else!


Focus on "crowding out" rather than eliminating. Instead of saying "I can't have this ice cream", say "I'm going to eat these frozen mangos because they look delicious and will boost my immune system.. and if I really want to, I can have a portion of ice cream". Chances are, the more whole-foods you eat, the less SPACE and cravings you'll have for things of less nutritional value (aka what some people call "junk").

The reason why so many diets out there don't work is because they are focused on "short-term"change and not everyone's body has the same needs. We are all bio-individual! Similarly, your needs will also change as you grow, age, and even on a month or weekly basis depending on where you are in your life right now (activity level, stress, sleep, injury, etc)!


So don't worry about what other people are eating, getting the "perfect" macros or limiting yourself to x amount of calories if you have no medical reason to. I'm not saying those things don't matter, I'm just saying there is no reason to overthink them.


One last note- what worked for you in the past may not work for you now, just like what works for you now may not work for in the future. Do your best everyday and adjust as necessary. Let's simplify food and eating again.


Lana


子供の時、食べるってとてもシンプルな事だったの覚えてる?私にとって、好きだったら食べて好きじゃなかったら食べなかっただけだった。


あ、あと親が目の前に食べ物置いたら絶対に食べなきゃいけなかった。笑


でもだんだん

健康と栄養について学んだり 特定の食品の環境への影響について学んだり 特定の食品の価格差に気づけたり 特定の食品に対する自分の体の反応に気づけたり またそれを必要としたり さまざまな食品がどのように感じさせるかを認識し、さまざまな食品が外観にどのように影響するかを認識したり


なるよね?

前あまり考えたなっかた事が急に複雑になった。


じゃあ何をすればいいの? 「完璧な」食事とは何ですか?何を食べたらいいの? まず、「ダイエット」によって、流行や迅速な修正について話していません。なぜ、2週間、4週間、または何度も何度も別のクイックフィックスを実行する必要があるの?短期間でのダイエットは身体に無理とストレスを与えて結果リバウンドしてまた元どおり。


あなたの目標が体脂肪を失うこと、消化を改善すること、エネルギーを増やすこと、または単に全体的に健康になることであるかどうかにかかわらず、あなたは人生の小さなセクションで散発的にではなく長期的にそれらの効果を持ちたいと思いませんか? 一番良いダイエットとは、あなたが体に栄養を与え、幸せに感じ、それを持続できるように保つ事です。バラエティとホールフードを中心に。


  • バラエティ:虹を食べて!実験!異なる食品はあなたに異なる栄養素を与えようとしています

  • ホールフード:未加工または最小限に加工された植物性食品。農場または温室で育つものを考えてください。これらはホールフードです。

健康的でバランスのとれた食生活を取り入れることは時間を要し「パンを食べない」と言う方が簡単ですよね?でも実はパンの種類によっては、栄養素が高いものもあります。全部同じではないです。あなたの身体はあなた自身の責任です。医者の責任ではありません。不安や不満を感じている場合は、まず始めてみましょう。 まずは1つずつ変えることに集中して。 「私はこのアイスクリームを食べちゃいけない」と思うより、「このアップルマンゴーは美味しそうで免疫力を高めるので食べたい。でもまだどうしてもアイスクリームを食べたかったら、食べても良いじゃん」。より多くの自然食品を食べるほど、栄養価の低いもの(別名「ジャンクフード」と呼ばれるもの)に対する興味が湧かなくなります。


短期ダイエットは短期に体重を落とし、身体にダメージを与え、短期間で再び元に戻る。私たちは皆ユニークです!自分の身体、環境、年齢に合わせた身体の細胞に耳を傾けニーズに応えていきましょう。 したがって、他の人が何を食べているか、医学的な理由がない場合に何カロリーに制限したりすることについて心配しないでください。私はそれらの事柄が重要ではないと言っているのではなく、単にそれらを需要しする理由がないと言っているだけです。 最後に、過去に機能していたものが現在機能しない場合があります。現在機能しているものが将来機能しない可能性があるのと同じです。毎日最善を尽くし、必要に応じて調整してください。食べ物と食事をシンプルにしましょう。


らな

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